5 טריקים שיעזרו לכם לשרוף יותר קלוריות

גדי טרוני

צעד 1:
שתו מי קרח

שתיית מים באופן כללי מגדילה את ה REE - Resting Energy Expenditure - הוצאת אנרגיה במנוחה ועוזרת לשרוף יותר קלוריות.
(ראו מחקר: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14671205)

שתיית מי קרח עוזרת לך אפילו יותר

הגוף שלנו שורף קלוריות בתהליך חימום המים הקפואים לטמפרטואת הגוף.

האנרגיה בה גוף האדם משתמש לחימום 1 מ"ל של מים במעלה אחת היא קלוריה אחת.
ז"א שחימום של ליטר אחד (1,000 מ"ל) של מים במעלה אחת = 1,000 קלוריות או 1 קק"ל.

עכשיו - חממו ליטר אחד של מים מטמפ' של 0-1 עד לטמפרטורה של 35-36 מעלות (חום גוף נורמלי) ותקבלו 1 קק"ל כפול 35 = 35 קק"ל.

שתו שני ליטר של מי קרח ביום וקבלו 70 קלוריות אקסטרה.
בשבוע - 500 קלוריות.
בחודש - 2,000 קלוריות.
בשנה - 24,000 קלוריות.

צעד 2:
לעסו מסטיקים

לעיסת מסטיקים יכולה להביא לצריכה של עד 10 קלוריות לשעה, אל תשכחו לחשב את הקלוריות של המסטיק עצמו.
במסטיק ללא-סוכר יש בממוצע כ3-4 קלוריות.
לעיסה של מסטיק אחד למשך שעה וחצי תוביל לשריפה של כ10 קלוריות.

כן, זה בקושי מזיז למשהו, נכון, אבל אל תשכחו ליישם את כל הטריקים ולחשב את הקלוריות שנצברו בסוף.

צעד 3:
תלכו יותר

אל תשתמשו במעליות, תחנו את הרכב רחוק יותר מהרגיל, תשתמשו במדרגות כשאפשרי.

המדרגות הנעות האלה בקניון, החניה המושלמת הצמודה לבית והמעלית הסופר מהירה הזו שלוקחת אותך לקומה 10 בתוך 10 שניות.

ובכן, תוותרו על זה.. פששוט תוותרו על זה. העולם המודרני הפך אותנו לעצלנים. אתם קמים בבוקר, מצחצחים שיניים עם מברשת חשמלית, אוכלים משהו שאפשר פשוט לשלוף מהמקרר או לחמם במיקרו, הולכים לרכב בחניה הצמודה לבית, נוסעים לעבודה, עולים במעלית למשרד שלכם שם אתם מבלים בין 7 ל12 שעות בישיבה בלי שום פעילות פיזית.

מתכון מעולה לקיצור החיים.

למה אתם מצפים? לנוחות יש את המחיר שלה - ואתם משלמים על זה בבריאות שלכם.

בזבזו מס' דקות ללכת לרכב שהחניתם רחוק, תלכו ברגל אם אפשר במקום להשתמש ברכב, תשתמשו במדרגות ותצאו להפסקת הליכה באמצע יום העבודה.

צעד 4:
תצרכו קפאין

קפאין הוכיח כמשפר את המערכת העצבית, יעיל גם בפעילות אירובית וגם בפעילות אנאירובית.
קפאין משפר זרימת דם ומעלה דופק וע"י כך עוזר לשרוף יותר קלוריות.

ההוצאה הקלורית המתקבלת בזכות הקפאין באימון אינה יכול להימדד בצורה מדויקת אך היא מוערכת בכ10% מסך ההוצאה באותו האימון וזה יכול לנוע בטווח של 20-60 קלוריות אקסטרה.

אל:
- אל תצרכו קפאין לפני שינה
- אל תצרכו קפאין עם משקאות ממותקים

צעד 5:
תאכלו את הגירסה הטובה ביותר של האוכל

אני אוהב חזה עוף.. ואתם? אני אוהב מיונז ולפעמים על שניצל. ואני בהחלט מעריך איזה טוסט עסיסי עם גבינה טעימה 28% שומן.

לחזה עוף וחזה הודו יש בערך כ20 קלוריות הבדל באותה כמות של 100 גרם מוצר.
הנוטריינט המרכזי המשפיע על ההבדל הקלורי פה הוא השומן שנמצא יותר בחזה עוף.

מעבר לחזה הודו אצל ספורטאים שרגילים לאכול המון בשר (חלבון) יכול להשפיע משמועתית על צריכת הקלוריות שלהם.
השינוי הקטן הזה יכול לקצץ להם עד 100 קלוריות ביום. זה המון.

אותו הדבר לגבי גבינה צהובה, אפשר לבחור 22%, 18%, 9% וגם 5%, כנ"ל לגבי גבינה לבנה וקוטג'.
אתם חוסכים קלוריות כשאתם למעשה אוכלים את אותו המוצר באותה הכמות פשוט עם אחוז שומן נמוך יותר.

אני לא מיתמם, אין ספק שברוב המקרים השינוי באחוז השומן ישפיע על הטעם, אבל תתפלאו כמה מהר מתרגלים לטעם ואפילו קשה לחזור לאכול מוצרים עם אחוז שומן גבוה.

בואו נסכם

יש לי תפריט מאוזן של 2,000 קלוריות ביום.
אני שותה קצת ספרייט זירו ומים קרים במהלך היום, בערך 1.5 ליטר סך הכל.

אני אוכל 300 גרם של חזה עוף ביום, אני לא לועס מסטיקים ואני עצלן שנוסע ברכב לכל מקום. הוו.. ושמעתי שקפאין זה לא בריא אז אני שותה נטול קפאין בבוקר.

אחרי שהשתמשתי בכל חמשת הטריקים אני שותה 1.5 ליטר של מי קרח ביום, אוכל 300 גרם חזה הודו ביום, לועס מסטיקים כשעתיים ביום (בזמן האימון), התחלתי להשתמש במדרגות, אני מחנה את הרכב קצת יותר רחוק ואני צורך קפאין לפני האימון שלי.

מכיוון שאני שותה את המים ואת הספרייט זירו שלי קרים - עליי לחשב רק את ההפרש בטמפ'.

אני חוסך רק 25 קלוריות מהמעבר למי קרח.
אני חוסך רק 60 קלוריות מהחלפת חזה העוף לחזה ההודו.
אני מבזבז רק 12 קלוריות מלעיסת מסטיקים.
אני שורף רק 20 קלוריות יותר מהמעבר לעלייה במדרגות.
אני נותן בוסט לאימון שלי עם קפאין ומכיוון שיש לי אימון איכותי אני מרוויח 40 קלוריות אקסטרה.

יותר מ155 קלוריות ביום. כמעט בלי לשנות את אורח החיים שלי.
לעזאזל!!